[...] !!! I nie ma ze boli :) i tak trzymaj najlepszy na brak chęci do treningu jest ...... trening ja często mam tak że nie chce mi się iść, jestem zmęczony, znużony czy inne, a jak zaczynam ćwiczyć to wszystko ode mnie odpływa, jestem tylko ja i ciężary ostatnio mam mocnego doła, ale dziś idę na trening bo wiem że nie będę myślał o sprawach na które [...]
[...] skrzynie, albo jeszcze lepiej: trzeba wskoczyc w 30 sek. 20x na skrzynie. Jesli skaczacy sie nie wyrobi w tym czasie to wszyscy robia karna serie np. 10x burpees - masakra jaka wowczas jest motywacja i tempo zeby uniknac karniakow hehe :) Szczerze to nie ma lepszego treningu od CF na redukcje - naukowo potwierdzone :) Kiedy mysle jak [...]
[...] Wodyna na mobilność barków. Dzieki za przypomnienie :) teraz kiedy wydaje sie byc OK bedzie trzeba je wlaczyc do rutyny obowiazkowo - dzieki jeszcze raz :) Ale kuzwa dobrze jak bark nie boli i mozna normalnie cwiczyc. Dzisiaj czulem taki powiew lekki dawnej mocy - sztanga 20 kg to fruwala mi w rekach a nie tak dawno kilka powtorzen konczylo sie [...]
[...] 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :) I jak poszło? 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ najpierw sobie [...]
W pracy miało być luźniej, ale nie jest:wisien: Trening jednak doszedł do skutku. Były 15. 1. Wyciskanie 15x32,5 15x40 15x52.5 To powoli przyzwyczajam się do techniki jaką doradziliście. Powolne opuszczanie i potem bardzo szybkie podniesienie. Klatka 2. Przysiad: 15x60 15x70 15x80 Tu podobnie. Zastosowałem się do rad i nie prostuje do końca nóg. [...]
[...] stojąc z supinacją: 4x12x17,5kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x17,5kg Ćwiczyło się całkiem sympatycznie. Po treningu sylwetka już jako tako wygląda:pszczol: Oczywiście po siłce cardio. Tym razem już interwały 30 minut. Nie hiit, ale na razie zwykłe interwały. 5 minut rozgrzewka 20 minut na zmianę 2 [...]
[...] - ********** - podziwialem sylwetki slodkiewicza, piotrkowicza, i borysiuka - mojego idola odkad go zobaczylem na okladce pewnego czasopisma z kwietnia 2004 - byl tam jako zwyciezca zawodow Pierwszy krok czy debiutow - nie pamietam juz.Teraz Borys jest moim trenerem :OOOOOOO szok po prostu dla mnie, cos nierealnego - cwicze sobie, pozniej [...]
/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 20 - 26.04.2016 No więc tak jak z rana napisałem, od wczorajszego wieczora wszystko po kolei szło nie po mojej myśli @@-) Najpierw problemy z dziennikiem, a dzisiaj rano specjalnie wstałem kilka minut wcześniej żeby coś tam wrzucić do tego dziennika i nadrobić to, czego nie udało mi [...]
Dzięki za uwagi! Nie dość, że człowiek się uczy i eliminuje błędy, to jeszcze dodatkowa motywacja, że ktoś tu zagląda. No i jak w końcu robiłaś, w seriach czy w obwodach? :) Robiłam w obwodach. Jak to w ogóle jest? Obwody są bardziej na wytrzymałość, a serie na siłę? Może powinnam właśnie powinnam zamiast obwodów robić serie, bo na wytrzymałość [...]
[...] sie ZBĘDNEJ tkanki tłuszczowej, a nie tracenie na wadze, z czym zwykle jest kojarzone. W myśl tej definicji można (z pozoru paradoksalnie!) chudnąć przybierając na wadze, jak też tyć tracąc na wadze i oczywiście i chudnąć i tracić na wadze jednocześnie . 2) Skoro artykuł jest kierowany do pań, powinieneś szerzej omówić rolę mięśni (tkanki [...]
Panowie sprawa tak wyglada mam 23 lata a wyglad nadal jak nastoletni niecwiczacy.. mam przepukliny,wypukliny , po niektorych aktywnosciach(przysiady, bieganie) dosc mocne bole kolan(niby na usg wyszlo ze tylko powierchnie stawowe są nadużyte), przeskakujacy łokieć.Uniemozliwia mi to rozwój w trzech najwazniejszych ćwiczeniach siłowych i nigdy w [...]
[...] prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po prostu zna się na tym, co robi. Jeśli ostro nacierasz, on odklepuje cię za przesadzanie z włączaniem agresora, z kolei gdy jeśli bierzesz [...]
Przygotowanie fizyczne: Przygotowanie organizacyjne Przygotowanie mentalne Dzięki Masti, za wypowiedź. Trzeba przyznać, że rzadko, ale jak już się zdecydujesz to zawsze coś wartościowego wystukasz. Mógłbym napisać, będę tym wyjątkiem potwierdzającym regułę%-), ale przez szacunek do Ciebie, odniosę się bardziej szczegółowo. ad Przygotowanie [...]
[...] bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i zapatrzylysmy sie w metody bylych sportowcow NRD . Nie oznacza to oczywiscie, ze jak tylko zobaczymy dwie kreski na tescie ciazowym, natychmiast mamy przestac cwiczyc brzuszki, zmienic biegi na spacery, stepa na zajecia yogi i 50kg sztange na 2kg [...]
[...] rośnie, i jest to prawda, al etylko do pewnego czasu gdyz potem nastepuje stagnacja mięśni czyli przyzwyczajenie do danego ciężaru i ilosci seri po prostu do obciążenia jakie zadaje się mięśniom, i wtedy pojawja się problem bo nie ma jak mocniej uderzyć w mięśnie, bo ten rodzaj ćwiczenia z powtórzeniami wymuszonymi jest chyba jednym z [...]
Siemanko Przemek, jeszcze raz gratuluje wyniku na debiutach ;) Mam parę pytań do Ciebie, będzie miło jak znajdziesz chwilę żeby odpowiedzieć, jeśli coś gdzieś pisałeś na któryś z tematów to podrzuć tylko linka, nie ogarniam zbytnio jak działa ta strona także bądź wyrozumiały ;D 1. Czy robisz osobne treningi na takie partie jak przedramiona lub [...]
[...] uderzenia piłką,ponieważ te części bramki są dla bramkarza najtrudniejsze do obrony.Ćwicz strzelanie w te punkty z odległości od 9 do 27 metrów-strzelaj zarówno wewnętrzną jak i zewnętrzną stroną stopy używaj też podbicia i boku stopy.Pownieneś ćwiczyć strzelanie obiema nogami,ponieważ możesz mieć okazję do oddania strzału słabszą nogą.Nawet [...]
[...] gdy to opanujesz i nie bedzie ci spadac wtedy mozesz sobie ja sam podrzucac rekoma na niewielka wysokosc . jezeli to tez dobrze opanujesz mozesz cwiczyc lapanie jej na klatke z duzej wysokosci . wiem co mowie bo juz to umiem :P . (umiem nawet ze jak mam na klatce to moge sa ja odrzu na kark zrzucic) . ja nawet nie wiem kiedy sie tego nauczylem .
[...] na treningach jest ok gram na swoim przyzwitym poziomie;] ale na meczach cos sie blokuje i moja gra nie jest juz tak pewna i efektywna.. podejrzewam ze chodzi tu raczej o pewnosc siebie niz o aspekty fizyczne, w zwiazku z tym mam pytanie czy któs z was spotkał sie z takim problemem? a jesli tak to jak sobie z nim poradził? z góry dzieki;]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
